Presteren (z)onder druk

Presteren zonder druk

De volgende stap in jouw mentale training is dus het ontdekken – en nog belangrijker: wegnemen! – van de oorzaken van onbewuste spierspanning.

Het zweet breekt je nu misschien uit, want er lijken ontmoedigend veel factoren te zijn waardoor onbewuste, overbodige spierspanning grip kan krijgen op je spel:

• de afslag op hole 1 als er mensen staan te kijken
• een slechte hole die je niet kunt vergeten
• vervelende flightgenoten
• water waar de bal over heen moet
• te graag willen winnen
• irritatie vanwege slow play
• een ‘onmisbare’ putt
• de spanning van een wedstrijd
• de angst om een bal te toppen
• te hoge verwachtingen
• gepieker over je swing
• storende geluiden
• flightgenoten voor wie je geen modderfiguur wilt slaan
• frustratie omdat je slecht speelt
• de dreiging van out of bounds
• druk van een flight achter je
• etcetera

(On)veiligheid

Maak je geen zorgen: al deze ogenschijnlijk verschillende oorzaken komen namelijk neer op hetzelfde – je voelt je onveilig.

Mensen die tijdens je afslag staan te kijken? Je voelt je onveilig. Een slechte hole die niet kunt vergeten? Je voelt je onveilig. Vervelende flightgenoten? Je voelt je onveilig. Water waar de bal overheen moet? Je voelt je onveilig. Te graag willen winnen? Je voelt je onveilig. En ga zo maar door.

Ja, knoop dat goed in je oren: wat ten grondslag ligt aan jouw onbewuste spierspanning zijn – meestal onbewuste en subtiele – ervaringen van onveiligheid.

Voor alle duidelijkheid: ik wil hier niet beweren dat je je nooit onveilig moet voelen. Als er vanuit de waterhindernis plots een krokodil op je afkomt, of als er een ontspoorde buggy vol gas op je af komt rijden, dan heb je een goede reden om onveiligheid te ervaren en daarnaar te handelen: je leven is immers in gevaar.

Het probleem is echter dat we ons tijdens het golfen vrijwel altijd onveilig voelen als daar géén reden toe is! Dat er tijdens je afslag mensen staan te kijken of dat er tussen jou en de green een waterhindernis ligt is immers geenszins levensbedreigend – en toch ervaren we die situaties als onveilig, met alle gevolgen van dien.

We zouden de essentie van mentale training dus ook wel kunnen herformuleren naar leren hoe je jezelf onder alle omstandigheden volstrekt veilig voelt. (Lijkt je dat niet héérlijk?!) Hoe ik het ook wel noem: leren presteren zonder druk.

Want voor alle duidelijkheid: het is een enorme misvatting dat je als golfer zou moeten leren presteren onder druk. Presteren onder druk betekent immers dat je druk erváárt – en dat je je dus onveilig voelt! – en daarmee om moet leren gaan – bijv. door het effect van die druk (=onbewuste spierspanning) tot een minimum te beperken (je weet nu dat dat kan via het opheffen van de 3 obstakels). Maar zou het niet interessanter zijn om helemaal geen druk te ervaren, ja, je elke keer dat je een bal slaat volstrekt veilig te voelen?

Het klinkt misschien wel te mooi om waar te zijn, maar geloof me, het kan echt! Hoe? Door het leren activeren van de zogenaamde I-kracht.

I-kracht

Iets belangrijkers dan de I-kracht heb ik mijn leven lang niet geleerd. Niet alleen op de golfbaan, maar in mijn hele leven heeft deze mentale techniek een enorme invloed op mijn werkelijkheidsbeleving en prestaties. Ik leerde hem in Azië, waar de techniek in een lange traditie van oosterse krijgskunst is ontwikkeld en verfijnd.

Je begrijpt: nog meer dan wij golfers zaten die krijgers in hun maag met het vervelende vraagstuk van onbewuste spierspanning, druk en (on)veiligheid. Het is namelijk niet echt handig om op een slagveld van schrik te verstijven als er een paar bloeddorstige Hunnen met knotsen op je af komen rennen (om maar eens wat te noemen; ja, onze problemen als golfer vallen wat dat betreft best wel mee). Een antwoord op dit vraagstuk was voor hen dus van levensbelang – en in de loop van duizenden jaren (!) wisten ze het te vinden.

Waarom het opheffen van de 3 obstakels óók belangrijk is

Ik zou te hard van stapel lopen als ik je nu meteen zou leren hoe je de I-kracht (kortweg ‘I’ of ‘Yi’) activeert, hoe aantrekkelijk dat jou misschien ook lijkt.

Eerst is het echter zaak om jezelf te drillen op het bijzonder consequent – voor élke swing, chip of putt! – opheffen van de 3 obstakels. Want deze techniek is méér dan alleen een effectieve ‘dweil’: zolang de 3 obstakels actief zijn, kun je de ‘I’ niet goed activeren.

Ja, knoop dat goed in je oren, een gespannen midddenrif, schouders en/of kaken zijn letterlijk obstakels voor het activeren van de ‘I’! Zo beschouwd is het consequent leren opheffen van de 3 obstakels een absolute voorwaarde voordat we met de I-kracht aan het werk kunnen gaan.

In de volgende les daarom een aantal adviezen over de training en toepassing van de 3 obstakels, inclusief een aantal veelgestelde vragen en antwoorden.

Hartelijke groet,

Reinoud Eleveld

P.S. Toch alvast méér weten over de I-kracht? Overweeg dan deelname aan de online training ‘Inner Fundamentals’, bestaande uit 12 praktijk-gerichte lessen met instructievideo’s, mp3’s en trainingsopdrachten. Besluit je om mee te doen, gebruik dan de kortingscode IF25122 en bespaar 25 euro. Dit aanbod is geldig tot 9 dagen na ontvangst van deze les over ‘Presteren (z)onder druk’. Hier vind je meer informatie over de online training.