Ontspannen leren golfen onder alle omstandigheden

Overbodige spierspanning

Vraag jij je wel eens vertwijfeld af of je óóit in staat zult zijn een stabiele swing te ontwikkelen?

Zo eentje waarop je vertrouwen kunt onder álle omstandigheden (en niet alleen op de driving range)?

Veel golfers wijten hun grilligheid aan een gebrekkige swing of te weinig trainen.

Natuurlijk, daar ligt een deel van het antwoord: je swing kan altijd beter en ja, vaker oefenen hélpt.

Maar door je hierop blind te staren negeer je de voornaamste reden van jouw instabiliteit: onbewuste overbodige spierspanning.

Andere spieren = andere beweging

Onbewuste spierspanning zou je kunnen zien als jouw fysieke reactie op alle situaties, gedachten en emoties die jou uit je spel halen.

Vind je het spannend om af te slaan terwijl er mensen toekijken? Ben je bang om je bal in het water of out of bounds te slaan? Vind je dat je dit puttje moét maken? Je lichaam reageert, zonder dat je het doorhebt, door allerlei spiertjes aan te spannen die je normaal niet aanspant.

Je begrijpt: dit is een serieuze bedreiging voor de herhaalbaarheid van jouw swing. Want hoezeer je ook van plan bent om dezelfde beweging te maken als die je hebt staan oefenen, als je, onbewust of niet, andere spieren aanspant dan je normaliter doet maak je – het is o zo logisch – ook een ándere beweging. Met alle gevolgen van dien.

En juist omdat dit allemaal volledig onbewust gebeurt, snap je er geen sikkepit van dat je niet in staat bent om de ballen te slaan of de putts te holen waar je tijdens het oefenen moeiteloos toe in staat was.

Vertwijfeld besluit je dat het blijkbaar tijd is voor nog maar weer een lesje of een uurtje trainen.

Dweilen met de kraan open

Zoals hierboven al aangegeven ligt dáár – in jouw techniek dus – niet de oplossing voor dit probleem.

Nu begrijp je waarom: slijpen aan je swing terwijl je geen enkele grip hebt op onbewuste spierspanning is dweilen met de kraan open.

Zodra een storende gedachte of negatieve emotie de kop opsteekt (en onbewuste spierspanning dus per definitie greep krijgt op je beweging), verliezen al die trainingsuren in één klap een deel van hun waarde.

Of, anders gezegd (en ja, onthoud deze goed!): het fundament van stabiliteit ligt niet alleen in een goede techniek, maar net zozeer in het tot een minimum leren beperken van de invloed van onbewuste, overbodige spierspanning op jouw spel.

De drie obstakels

Ja, dat is de essentie van mentale training: de invloed op jouw spel van onbewuste, overbodige spierspanning tot een minimum leren beperken.

Stap 1 van dat proces is overbodige spierspanning uit je systeem leren verwijderen. Sleutel daartoe is het zogeheten ‘opheffen van de drie obstakels’.

Overbodige spierspanning zet zich namelijk voornamelijk vast in drie specifieke lichaamsgebieden, de zogeheten ‘drie obstakels’. Van hieruit verspreidt deze vijand van je stabiliteit zich heel eenvoudig over de rest van je lichaam.

1. Middenrif & wilskracht

Het eerste obstakel is het middenrif.

Voor alle duidelijkheid, het middenrif is geen spiergroep, maar een bindweefselplaat.

Hij zit boven de buikholte en onder de borstholte en houdt beide holtes eigenlijk een beetje uit elkaar.

De bindweefsels van het middenrif staan in verbinding met bindweefsels door je hele lichaam heen, niet alleen in de buik- en de borstholte maar ook in de benen en zelfs in de nek.

Met andere woorden, als je in het middenrif spanning krijgt, krijg je spanning in het hele lichaam.

Hoe kan het dat zich hier spanning opbouwt? In één woord: door wilskracht.

Als je iets doet vanuit wilskracht – vanuit ‘even doorzetten nog’, vanuit ‘nog iets meer m’n best doen, want dan zul je zien dat…’ – dan zet je het middenrif vast.

Het gevolg: spanning in de onderbenen, spanning in de nek en de schouders, spanning in de rug…

Het is misschien een verrassing, want in onze cultuur wordt wilskracht gezien als een goede eigenschap. Op je golfspel heeft het echter een funeste uitwerking: wilskracht (en datzelfde geldt in zekere zin voor concentratie en focus) maakt je krampachtig, en ontspannen bewegen onmogelijk

2. Schouders en verwachtingen

Het tweede obstakel zijn de schouders.

De schouders worden negatief beïnvloed door het eerste obstakel: als jij met wilskracht gaat werken, als je ergens heel erg je best voor gaat doen, dan kan het bijna niet anders of je krijgt verwachtingen. Iets waar je veel moeite voor doet, iets dat je graag wilt, iets waar je flink op doorzet – dan ‘moeten’ er ook resultaten komen.

Het effect van verwachtingen op de schouders is heel goed zichtbaar: hoe hoger de verwachtingen, hoe hoger de schouders.

Rondlopen met hoge schouders geeft allereerst een onaangenaam gevoel in het het hele gebied van de bovenrug en de nek.

Maar minstens zo problematisch: probeer jij nog maar eens balcontact te maken met omhoog getrokken schouders! Onmogelijk. Een paar millimeter is voldoende om je swing stuk te maken – waardoor je natuurlijk met alleen nog maar meer wilskracht naar die bal gaat slaan, etcetera.

3. Kaken en frustratie

Het derde obstakel op zijn beurt wordt weer mede veroorzaakt door het eerste en het tweede obstakel.

Als je de boel in je middenrif vastzet vanwege wilskracht; als je met hoge schouders gaat golfen vanwege verwachtingen; dan heb je zoveel overbodige spierspanning in je lichaam zitten dat het moeilijk voorspelbaar is wat je swing en de bal zullen gaan doen.

Van één ding kun je echter wel zeker zijn: dat die verwachtingen zelden tot nooit ingelost zullen worden. Het gevolg: je raakt gefrustreerd.

Het is deze frustratie (en als het maar lang genoeg doorgaat is razernij een betere term) die het derde obstakel veroorzaakt: spanning in de kaken.

Wat maakt het voor m’n swing nou uit dat m’n kaakspieren verkrampen, zul je nu misschien denken?

Wel, probeer het maar eens uit, vertrek je gezicht maar eens in een grimas, zoals je ook een bal die in het water plonst staat na te kijken: dan voel je dat er ook in je romp, ook in je schouders dingen gebeuren. Je beïnvloedt je lichaam zonder dat je goed weet hoe.

Instructie: het opheffen van de 3 obstakels

Voor elk van de drie obstakels bestaan diverse technieken waarmee je ze kunt opheffen, kunt verwijderen, maar er is één techniek – simpel en effectief – waarmee je drie vliegen in één klap slaat: Inner Fundamental 1, het opheffen van de drie obstakels. In onderstaande video laat Iron Shirt trainer/coach Reinoud Eleveld zien hoe je dat doet.

GRATIS ONLINE INTRO

Inner Fundamentals Update

Vond je bovenstaand artikel + instructievideo interessant? Meld je dan aan voor Inner Fundamentals Update: pakweg 1 keer per maand krijg je dan een mail met meer informatieve & inspirerende artikelen & video’s en informatie over ons trainingsaanbod. Uitschrijven is eenvoudig en kan ten allen tijde via de link onderaan elk van onze mails.

100% privacy. Geen spam. Alleen waardevolle mail.

Na aanmelding ontvang je een week lang dagelijks een e-mail als onderdeel van de gratis online introductie. Na de online introductie sturen we jou de Iron Shirt nieuwsbrief; deze krijg je 1 à 2 keer per maand en bevat informatieve & inspirerende artikelen & video’s over alles wat jou een steeds betere golfer kan maken. Uitschrijven is eenvoudig en kan ten allen tijde via de link onderaan elk van onze mails.

Sluit Menu
×

Winkelmand