Les 2

Achtergrond: I-kracht

Hoe je ervoor zorgt dat druk, spanning en zenuwen jouw prestaties op de green niet langer negatief beïnvloeden. De sleutel tot angstvrij putten? Het activeren van de zogenaamde ‘I-kracht’, bestaande uit 4 simpele stapjes waarmee je jouw systeem vertelt dat het volledig veilig is en dat je je helemaal kunt ontspannen.

{jwplayer}&file=https://ironshirtofgolf.com/joomlatools-files/docman-files/OT Putten mp3 les 2.mp3&type=mp3&popup=none&height=35&width=100%{/jwplayer}

Download mp3 – de I-kracht

Instructie: activeren & toepassen I-kracht

Hoe je de juiste (volledig angstvrije) staat van zijn verankert in jouw putting routine, zowel voorafgaand aan de slag als direct daarna.

{jwplayer}&playlist=/images/video/mm3p/mm3p-playlist-2.xml&playerid=1&popup=none&width=100%&aspectratio=16:9&functions=jwplayer(3).onFullscreen(function(event){jwplayer(3).setCurrentQuality(1);});{/jwplayer}

Huiswerk

Besteed komende week tenminste 1 uur op de putting green waarbij je voornaamste doel – naast natuurlijk het correct uitvoeren van de 3-seconden-routine – het consequent activeren van de I-kracht is:

  • Let erop dat je, zodra je de green op loopt, overgaat van ‘brisk walking’ naar ‘lopen in voelbewustzijn’, waarbij je lekker ‘laag’ in je lichaam komt: je aandacht zit zo veel als mogelijk in je voeten. NB: let erop dat je ook tussen de putts door op deze manier blijft lopen!
  • Sta je op je heilige plekje, neem dan voorafgaand aan elke putt (geen uitzonderingen!) de tijd om de ‘I’ te activeren: elke keer weer zet je de 4 stapjes waarmee je jezelf angstvrij maakt en onbewuste spierspanning geen enkele kans geeft zich met jouw putt te bemoeien.
  • Zorg ervoor dat je de putt, ongeacht het resultaat, altijd rustig na blijft kijken totdat de bal helemaal stil ligt. Wend je blik dus niet af, ook niet bij een ‘slecht’ resultaat! Voel je teleurstelling, frustratie, irritatie etc., activeer dan heel bewust opnieuw de I-kracht, zodat je dat gevoel snel kwijt raakt voordat je aan de volgende putt begint.

Oefen-adviezen

  • Waar je je vorige week moest beperken tot putts van 4 tot 6 meter, mag je nu ook gaan oefenen met (veel) langere putts (de kortere putts bewaren we voor volgende week, verzoek is dus nog steeds om die niet uit te holen). Let op: je hebt nog steeds maar 1 seconde voor het scannen van de hele lijn!
  • Verder blijft de oefening dezelfde als vorige week:
    • trainen met 3 balletjes die je naar 1 hole toe speelt;
    • na elke 3 balletjes een nieuwe hole kiezen;
    • de putts niet uitholen (dat komt volgende week!);
    • je bent niet bezig met presteren, maar met het oefenen van een routine en het activeren (en vasthouden) van de juiste staat van zijn; de resultaten komen vanzelf naarmate jij je routine verbetert en jouw I-kracht ‘sterker’ wordt

 

Sluit Menu
×

Winkelmand