Flow-Formule

Zo leer je presteren onder druk

Stel je eens voor. Een vriend of vriendin die nog nooit heeft gegolfd gaat met jou mee naar de golfclub. Je loopt meteen naar de 1e tee, drukt hem/haar een driver in de hand en schetst wat de bedoeling is: “Zie je die fairway-bunkers daar? Daar moet de bal een stukkie voorbij! Tja, hoe ver zou het zijn… Ik schat dat 220 meter wel voldoende is hoor!”

Huilende waanzin natuurlijk om te verwachten dat dit lukt, dat zul je met me eens zijn. Die vriend / vriendin van jou heeft immers nog nooit een swing gemaakt, laat staan dat-ie een idee heeft van wat een driver is of hoe je die vast zou moeten houden. Het zou al een wonder zijn als hij/zij de bal weet te raken, laat staan dat-ie netjes midden fairway, voorbij de bunkers, landt.

Ja, huilende waanzin dus, daar zijn we het over eens. En toch… is dit precies wat we onszelf aandoen, telkens als we meedoen aan een of andere wedstrijd of ons anderszins blootstellen aan ‘zenuwen’, ‘spanning’ en ‘druk’!

Of heb jij misschien wél, net als op je swing, urenlang geoefend op

  • het leren voorkomen van onbewuste spierspanning, jouw fysieke reactie op spanning en de nummer 1 oorzaak van instabiliteit?
  • het golfen in je eigen bubbel, zodat je immuun bent voor ‘ruis’ van binnen en van buiten?
  • het verwerken van tegenslagen en het beter omgaan met negatieve emoties, zodat ze jouw plezier en prestaties niet of nauwelijks beïnvloeden?

Je kunt het gerust toegeven: net als het gros van de golfers heb je aan deze ‘mentale’ training niet of nauwelijks tijd besteed. En je zult met me eens zijn, erg groot is het verschil dan toch niet met die vriend of vriendin van jou die nog nooit had gegolfd en plotseling een drive op 220 meter moest slaan!

Natuurlijk, jij weet min of meer hoe je een driver hanteren moet om de bal een heel eind verder in de goede richting te slaan. Maar wat betreft mentale (veer)kracht en wedstrijdhardheid ben jij net zo ongetraind en weet je net zo weinig als die arme vriend / vriendin over een driver en de golfswing.

En toch verlang je (verwacht je?) van jezelf dat je onder druk dezelfde kwaliteit ballen kunt slaan als op de driving range of tijdens een rondje golf met vrienden!?

Inderdaad, dat is huilende waanzin.

De 50/50-regel

Daarmee zijn we aangekomen bij de tweede (en tevens laatste) regel van de flow-formule.

Weet je de eerste nog? Dat was de zogenaamde 60-30-10-regel. 60% slijpen, 30% spelen en 10% strijden, dat is de beste indeling van jouw voor golf beschikbare tijd.

Anders gezegd: 6 uur werken aan je basisvaardigheden + 3 uur spelenderwijs toepassen van wat je hebt geleerd = 1 uur flow-vermogen.

Maar, en dit is belangrijk, deze trainingsopbouw heeft alleen maar zin, aldus de Chinese zwaardvechters, als je tijdens die trainingsuren evenveel tijd besteedt aan je technische vaardigheden als aan je mentale skills.

50/50De tweede basisregel van de flow-formule kun je daarom ook wel de 50/50-regel noemen: 50% van je tijd ben je idealiter bezig met de ‘externe training’ (met name van je techniek, maar ook van je gedrag, de regels en de etiquette), de andere 50% wijd je aan je ‘interne training’ (van je ‘mentale vaardigheden’).

Op de driving range bijvoorbeeld werk je dus niet alleen maar aan je swing, maar ook aan kalmte, ontspanning, de juiste staat van zijn. En tijdens een rondje golf pas je niet alleen toe wat je hebt geoefend en schenk je niet alleen aandacht aan regels & etiquette, nee, je bent ook bezig met golfen in je eigen bubbel, stilte vinden in je hoofd vlak voordat je de bal slaat en emotioneel in balans blijven, wat er ook gebeurt.

Beslagen ten ijs

Alleen op die manier voorkom je dat jou hetzelfde gebeurt als die vriend of vriendin van jou en kom je bij de start van een wedstrijd wél beslagen ten ijs: behalve over een goede techniek beschik je dan namelijk over de tools die je absoluut nodig hebt om zenuwen & spanning van je af te schudden en niet te bezwijken onder de druk – met alle gevolgen van dien voor zowel je spelplezier als je golfprestaties.

Plus, aldus de zwaardvechters: als gevolg van deze aanpak zal bij aanvang van de wedstrijd jouw ‘flow-tank’ goed gevuld zijn met ‘flow-benzine’ – door tijdens het ‘slijpen’ (60%) en ‘spelen’ (30%) netjes evenveel tijd te besteden aan de externe en interne training, zul je tijdens het ‘strijden’ (10%) in staat zijn om de flow te vinden.

Aan de slag?

Voor alle duidelijkheid: dat je tot nu toe niet of nauwelijks werk hebt gemaakt van jouw interne training, ligt niet zozeer aan jou of je golfpro. Nee, de focus op techniek is simpelweg een tekortkoming van de golfwereld als gehéél. Enerzijds omdat die techniek ook razend ingewikkeld is en er altijd wel iéts aan jouw swing te verbeteren valt; anderzijds omdat er over die andere helft van de training in feite maar bar weinig kennis is. Veel verder dan het belang van weinig concrete noties als ‘focus’ en ‘concentratie’ komen we meestal niet, dus tja, is het dan gek dat we véél meer dan 50% van onze voor golf beschikbare tijd wijden aan onze techniek?

Wil je daarin verandering brengen? Dan ben je helemaal op je plek bij Iron Shirt of Golf. In de loop van duizenden jaren hebben de Chinese zwaardvechters werkelijk ontzettend veel over die interne training ontdekt – nog veel meer dan jij je voor kunt stellen, zelfs in je wildste dromen! – en met die technieken en trainingsprincipes, die deels zijn samengebracht in de flow-formule, zul jij moeiteloos in staat zijn om de andere 50% van je training succesvol vorm te geven en, naast een stabiele swing, werk te maken van een onwrikbare emotionele balans en een ondoordringbare ‘bubbel’.

Hoe je dat aan kunt pakken? Zowel digitaal (middels een online training) als analoog (middels een 1-daagse clinic op 20 juni te Amstelborgh) kun je aan de slag. Interessant? Hou dan je mail in de gaten, want over pakweg een week kom ik niet alleen met de 4e (en laatste) les over de flow-formule (wat je vlak voor en tijdens een wedstrijd wel en niet moet doen), maar ook met een supermooi aanbod voor iedereen die van start wil met de mental game à la de Chinese zwaardvechters.

Tipje van de sluier

Ben je vast nieuwsgierig naar een tipje van de sluier van ‘de andere 50%’ c.q. de interne training? Stap 0 is misschien wel om te begrijpen dat ‘concentratie’ en ‘focus’ in ieder geval NIET de oplossing zijn. Hoe dat zit (en wat dan wél de sleutel tot succes is) leg ik uit in onderstaand filmpje. 

{jwplayer}http://golfgeheimen.nl/images/video/promos/Les2_3_concentratie.mp4&popup=none{/jwplayer}

Reinoud EleveldHartelijke groet,

Reinoud Eleveld

 

 

 

 

Sluit Menu
×

Winkelmand